菜
谱
一周营养食谱
星期一
早餐
大米粥
肉松
奶*包
鲜肉包
午餐
糖醋百叶包肉
清炒菠菜
紫菜蛋花汤
午点
毛菜蛋花粥
蜜桔
营养小知识;
菠菜是叶*素的最佳来源之一，而叶*素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜*斑变性”十分有效。美国俄亥俄州大学的研究者则表示，深绿色叶菜中的大量叶*素，对于预防白内障有很大帮助。
同时，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。不过，菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。因此，专家建议每周应至少吃两次菠菜。
星期二
早餐
小馄饨
煮鸡蛋
午餐
小米饭
日本豆腐虾仁烩青豆
肉糜茄子
小*豆芽油豆腐粉丝汤
午点
芝麻海苔肉松饭团
桂圆红枣饮
香蕉
营养小知识：
茄子(紫皮、长):茄子的营养，也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。每克含有蛋白质2.3克，脂肪0.1克，碳水化合物3.1克，钙22毫克，磷31毫克，铁0.4毫克，胡萝卜素0.04毫克，硫胺素0.03毫克，核*素0.04毫克，尼克酸0.5毫克，抗坏血酸3毫克。此外，还含有维3.抗衰老茄子含有维生素E。
1、保护心血管、抗坏血酸:茄子含丰富的维生素P,这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子还有防治坏血病及促进伤口愈合的功效。
2、防治胃癌:茄子含有龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果。此外，茄子还有清退癌热的作用。
3、抗衰老:茄子含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
星期三
早餐
山芋粥
饭团
午餐
毛菜菌菇排骨面
煮鸡蛋
鲜汁小白干
午点
南瓜燕麦粥
苹果
营养小知识:
《制作方法》
1、将南瓜去皮后切片，红枣、枸杞洗净待用;
2、砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜，煮开后再煮二十分钟左右;
3、放入燕麦、红枣、枸杞，用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。
《营养价值》
南瓜:补中益气，降血脂，降血糖;
燕麦:补脾益气，止虚汗，降低血脂;
红枣:益气补血，健脾和胃;
枸杞:补精气，坚筋骨，滋肝肾，止消渴，明目，抗衰老。
星期四
早餐
大白菜肉丝面
煮鸡蛋
午餐
咖喱鸡腿土豆
番茄卷心菜
五彩血羹
午点
香菇菜包
罗汉果甘草饮
哈密瓜
营养小知识：
卷心菜(cabbage），又名结球甘蓝，为十字花科植物甘蓝的茎叶。卷心菜的水分含量高（约90%），而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
星期五
早餐
皮蛋瘦肉粥
香菇菜包
油条
午餐
咸肉菜饭
山药扁尖冬鸭汤
橙子
午点
酸奶
小羊角
营养小知识：
油条，是一种古老的汉族面食，长条形中空的油炸食品，口感松脆有韧劲，中国传统的早点之一。《宋史》记载，宋朝时，秦桧迫害岳飞，民间通过炸制一种类似油条的面制食品(油炸桧)来表达愤怒。类似的油炸面食，其起源远远早于宋朝，可追溯到唐以前，具体时期不得考证。
《制作过程》
首先是发面，即用鲜酵母或老面(酵面)与面粉一起加水揉和，使面团发酵到一定程度后，再加入适量纯碱、食盐和明矾进行揉和，然后切成厚1厘米，长10厘米左右的条状物，把每两条上下叠好，用窄木条在中间压一下，旋转后拉长放入热油锅里去炸，使膨胀成一根又松、又脆、又*、又香的油条。在发酵过程中，由于酵母菌在面团里繁殖分泌酵素(主要是分泌糖化酶和酒化酶)，使一小部分淀粉变成葡萄糖，又由葡萄糖变成乙醇，并产生二氧化碳气体，同时，还会产生一些有机酸类，这些有机酸与乙醇作用生成有香味的酯类。反应产生的二氧化碳气体使面团产生许多小孔并且膨胀起来。有机酸的存在，就会使面团有酸味，加入纯碱，就是要把多余的有机酸中和掉，并能产生二氧化碳气体，使面团进一步膨胀起来;同时，纯碱溶于水发生水解;后经热油锅一炸;由于有二氧化碳生成，使炸出的油条更加疏松。从上面的反应中，我们也许会担心，在炸油条时不是剩下了氢氧化钠吗?含有如此强碱的油条，吃起来怎能可口呢?然而其巧妙之处也就在这里。当面团里出现游离的氢氧化钠时，原料中的明矾就立即跟它发生了反应，使游离的氢氧化钠经成了氢氧化铝。氢氧化铝的凝胶液或干燥凝胶，在医疗上用作抗酸药，能中和胃酸、保护溃疡面，用于治疗胃酸过多症、胃溃疡和十二指肠溃疡等。常见的治胃病药"胃舒平"的主要成分就是氢氧化铝，因此，有的中医处方中谈到:油条对胃酸有抑制作用，并且对某些胃病的一定的疗效。