维生素是人体中必须的微量元素，是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
尤其是对于中老年人来说，年龄不断的增长，身体的各个技能也会逐渐的下降，为了让自己的身体更加健康，不惜花费重大的金钱购买各种品牌的保健品，用于养生！
维生素的种类有很多，不管是几十块钱的维生素，还是几百块钱的维生素，在药店都是处于热销榜单的行列当中。下到孩童，上到老人都需要适量补充维生素，但是维生素补充过量，反而会给身体带来隐患。
01人为什么要补充维生素？
维生素是人体每日必需摄取的营养物质之一，但维生素没有能力在人体内自主合成，需要从外界直接获取，也就是通过饮食摄取。
缺乏维生素会给人体带来很多影响，例如夜盲症、口腔溃疡、精神疲惫等，重则还会导致记忆力下降、贫血、患癌几率升高等情况。
所以说人体补充维生素很重要，千万不能忽视！
02维生素也伤肝？
服用维生素，对患者的肝功能没有大的影响。
对于多种微量元素来说，建议患者适量补充，不要长期过量食用，因为对于多种微量元素来说，其内含有的维生素种类较多。患者在服用的同时，会提供肝脏合成其他物质所需要的基础性物质，如维生素C、维生素K以及其他维生素。
但是患者在服用维生素的时候，建议患者不要超过一个月。如果超过一个月以后还需要继续服用，建议患者停药一周以后，再考虑继续服用。长期服用多种微量元素，会增加患者罹患肠道系统肿瘤性疾病的可能性。
对于患者平常的保健来说，建议患者多吃蔬菜、水果，适当的补充蛋白的饮食，如瘦肉以及鱼等海鲜类产品，但是注意均衡饮食，不要单一长期过量饮食。
少吃动物类的油脂以及脂肪等胆固醇含量过高的食物，适当的多吃蛋白质含量较丰富的食物。配合多运动，注意休息，不要饮酒，患者的肝功能多会处于比较正常健康的状态。
03切勿别长期补充这4种维生素，本文说出实情
1.维生素B族
维生素B主要用于预防和治疗由维生素B缺乏引起的一系列症状，包括营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。临床常用的复合维生素B片含有多种复合维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等。
不同B族维生素的药理作用也略有不同，例如，维生素B1主要参与体内辅酶的形成，维持人体正常的糖代谢和神经消化系统功能。严重缺乏维生素B1，会导致脚气病和周围神经炎等症状。
维生素B2作为一种辅酶成分，可以参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，维持正常的视觉功能。
维生素B6也是辅酶的重要组成部分，它参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，也与白细胞和血红蛋白的产生有关。因此，维生素B对于维持人体的正常生理功能是必不可少的。
维生素B的副作用通常是大剂量服用，可能会导致过敏、疲劳和食欲不振等症状。因此，不允许长期盲目过度服用。如果药物长期使用，必须在医生的指导下合理使用。
2.维生素D
维生素D不适合长期使用，维生素D的主要副作用是过量使用引起的维生素D中毒，主要表现为消化系统症状。
上腹部不适、恶心、呕吐，甚至食欲不振、腹痛、腹泻，甚至便秘、易怒、嗜睡和昏迷可影响体温、发热甚至高烧，还可导致软组织钙化。
可以使骨骼脱钙增加，血中25羟维生素D的水平增高，由于血钙增高带来的渗透性利尿，明显的多尿、夜尿次数增多，会口渴甚至影响肾功能，造成肾功能损害，尿钙增高，出现蛋白尿，甚至高钙血症，出现高钙危象危及生命。
3.维生素E
事实上，维生素E是一种抗氧化剂。进入人体后，它不仅可以美化和软化血管，而且有助于减少脂褐素的形成，保护细胞免受损伤。但有一定的摄入标准，不能吃太多，尽量每天口服~毫克。如果长期服用超过0毫克，很容易中毒。
4.维生素A
过量使用维生素A会导致骨骼脱钙，增加骨骼脆弱性，抑制生长，使骨骼、骨骼和关节变厚，疼痛、干燥、瘙痒、鳞屑、皮疹、脱皮、脱发和脚趾脆弱。
在严重情况下，会发生急性或慢性中毒，导致厌食、腹泻、感觉过敏、眼球突出、血液和凝血酶原缺乏以及维生素C代谢紊乱。
04如何判断自己是否缺维生素？
判断自己缺不缺维生素一般注意是否有上火现象，指甲是否有白色印记，或者是嘴唇是否干裂，皮肤是否干燥，是否有倒刺都是判断是否缺乏维生素的方法。
在日常生活中要多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素，补充微量元素，注意多喝水。长时间的缺乏维生素，对身体还是会有一些伤害。
05服用维生素时要注意什么？
服用维生素的禁忌有，建议服用前应向医生咨询，以做到正确服用。
因为维生素服用不当有可能使效果降低，如：维生素B1怕遇碱性的物质，服用时不宜与含碱的胃肠药一起服用，否则维生素B1的效果会大打折扣。
维生素B12与维生素C饭后服更利于吸收，但两者不能同时服，若同时服可使维生素B12的生物利用度降低，效果大减，所以服用时两者应相隔2一3小时。
结语：对人体来说，需要及时补充一些营养，但也应该控制数量。只要平时饮食合理，日常饮食搭配科学，就不需要补充一些营养。即使需要补充，最好在医生的监督下补充。毕竟，盲目补充可能会给你的身体带来一些副作用。#爱乐养生指南#
