中科治疗白癜风有疗效 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/俗话说“人吃五谷杂粮，哪能不生病”，身体不舒服的时候就会寻求医生的帮助，在做了一系列的检查之后，医生会开具一些辅助的药物，来缓解身体的不适，虽然服用药物是纠正身体不适的一种补救手段，但是有很多疾病是吃饭吃出来的。
有一些喜欢养生的人，他们特别注重自己的身体健康，知道哪种食物搭配起来对身体有利，他们就会利用这些食物相互搭配，但是有一些人不注重饮食健康，从而吃出了一身的疾病，那么饮食上的误区有哪些呢？下面我们一起来了解一下。
01健康饮食习惯的正确饮食方法？
1、会吃六大营养物质：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，微量元素矿物质和水加纤维素，是我们机体代谢所必需的六大营养物质，我们在吃饭时，必须注意食物多样化，蛋白质，碳水化合物，脂肪减少，饱和脂肪酸的摄入量，维生素微量元素与纤维素摄入要均衡。
其实所有营养素均在我们日常生活中，合理搭配种类多样，坚持以谷类为主的平衡膳食模式，多吃蔬菜水果，奶类，确保一定量的优质蛋白质适量的摄入，适量的坚果，建议每周至少吃两次海产品，每天喝足量的水，来保证食物能充分的消化和吸收，但是不建议饮料替代水或茶水。
2、会购物，会烹饪：在购物或烹饪食物时还要学会看标签，注意食物的多样性，做到谷物、蔬菜、蛋白质合理搭配控制总热量，注意避免烹调过程中营养物质丢失，确保人体营养吸收、满足人体需要，少油、少盐、控糖，减少不良因素对机体的伤害。
3、规律进餐：规律建餐非常重要，禁止暴饮暴食也不建议晚餐进食太晚，不规律进食，可加重胰岛的复合，促进慢性病的发生发展。
4、保持良好的生活方式：生命在于运动，植物是通过光合作用去获取营养，人也一样，通过合理的运动，营养物质才能充分吸收、代谢，维持好的能量平衡，脂溶性维生素D主要的来源方式是阳光，皮肤通过吸收紫外线转化成维生素D，维生素D不仅影响骨骼健康，对皮肤、肌肉、免疫、肿瘤等都有大的影响。
5、适当补充优质蛋白和蔬果：老年人、高龄老人由于牙齿、咀嚼功能，消化吸收能力及器官代谢功能下降，对营养物质的要求也会发生变化，对硬的果蔬，粗纤维，肉食，坚果等食物摄入减少，容易引起营养基本元素不足或缺乏。
对老年人尤其强调奶，蛋、鱼等优质蛋白的补充，多吃果蔬，注意膳食纤维及维生素和矿物质的补充，尤其在烹饪上要注意根据老人自身条件，食物多样化，软硬适中，合理搭配。
02一天三顿饭，有人吃出健康，有人吃出疾病！错误的饮食习惯你有吗
1、爱吃加工肉类：加工肉的典型特点就是含盐量特别多，而吃盐过多就能吃出多种疾病，包括高血压，中风，冠心病，胃癌等，血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因就是高血压。
2、经常吃剩饭、剩菜：很多吃剩菜剩饭，导致胃肠疾病发作的人不在少数，轻则头晕，重则呕吐腹泻，所以在饮食上千万不要把剩饭剩菜当成宝，时间久了还会致癌，剩菜放太久会在细菌的作用下产生亚硝酸盐，食用后生成强致癌物亚硝胺，所以尽量少吃剩菜剩饭。
3、重口味食物：经常吃重口味的食物，会让肠胃受到过辣过咸过油的刺激，容易出现不适，还可能引发体重增加血脂异常等后果，大大增加了心脑血管疾病，脂肪肝，糖尿病等疾病的风险。
4、喜欢吃热食：人们常说“趁热吃”，其实过烫的食物对食管的伤害巨大，过烫的食物经过食管，会让食管反复被烧灼、刺激，导致食管增生，长此以往，容易病变为食管癌。
5、饮食不规律：三餐饮食不规律，最容易伤胃，也容易打乱原本的生物钟，如果不吃早餐，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃粘膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎，十二指肠溃疡等疾病。
三餐不规律，不吃晚餐等习惯，也会使胆囊缺乏定时有效的刺激，时间一长就会造成胆汁滞留在胆内形成胆囊结石。
6、不吃水果：蔬菜、水果含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，促进新陈代谢带走身体里的有害物质，如果不喜欢吃蔬菜水果就会增加患结肠癌的风险，要想保证身体健康，每天应吃克以上的蔬菜、水果。
7、吃得太精：我们经常吃的精米白面，多为高碳水化合物，吃进体内身体被消化分解代谢，也会让血糖激素升高，加上运动变少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，胰岛素只能把多余的葡萄糖储存起来，长期如此，就造成胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高，如果身体长期处于这样的状态就会患上糖尿病。
8、经常饮酒：早在年，国际癌症研究机构已经宣布，酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首，乙醇与唾液接触后转化为乙醛，使乙醛在唾液内的水平比血液内高10~倍，这是消化道癌症发生的一个重要因素。
