人生没有如果，只有结果和结果，所以不要熬夜
据《熬夜健康调查》统计，有五个以上的网友说他们经常或者一直睡到零点以后，有18.2%的人睡到凌晨1时。
许多人已经把睡觉时间推迟到晚上11点后，上网，看电视剧，玩游戏，刷微博等等，都成了堂而皇之晚睡的理由。
然而，熬夜却是在透支你的生命！不睡在晚上11点就是不要脸，12点不睡觉就是不要命。
夜晚睡觉的时间直接决定你的寿命！
在过去的6年里，美国加州大学圣地亚哥药物学院和美国癌症学会共调查了万个年龄在30岁至岁之间的研究对象。
这项研究的结果是这样的：
图像显示：成人睡眠6.5-7.4小时，死亡率最低，
低于4.5小时或高于9.4小时，病死率显著上升。
缺乏睡眠，睡眠时间过长，对身体不好。
睡眠时间VS死亡危险比率图表显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低，低于6.5小时或高于7.5小时后，死亡危险比率显著上升，特别是睡眠超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险比率翻了一番。
夜间睡觉，白天睡觉，放电。如果晚上只充50%的电，而白天又要充%的电，那50%从哪里来？只能从五脏借了。
人们常说：“夜不睡，则伤阳；晨不起，则杀阳”。早起，只是在早起的那几分钟就有心理矛盾，稍微活动一下就会觉得不那么困，体内阳气随着你的活动而上升。
熬夜等于慢性自杀。
晚上11点不睡觉就是不脸，晚上12点不睡觉就是不命！
长时间睡眠不足，会使人皮肤暗黄粗糙，免疫力下降，加上熬夜久坐，增加了心血管疾病，高血压，中风，糖尿病等病症的发病率，同时也会引起失眠，健忘，易怒，焦虑等症状。
“成本”太高了
1.胃肠道问题
夜以继日的熬夜，剥夺了胃肠休息的机会，导致消化性胃溃疡，十二指肠溃疡，功能性消化不良，腹胀，腹痛等。
2.诱发心脑血管疾病
人熬夜时处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压升高，易诱发高血压或加重病情。
3.增加得癌的风险
晚睡会使内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，引起细胞突变，增加癌症的风险。
4.把良好的视力拿走
熬夜等于过度用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长时间熬夜，过度用眼，导致视力机能下降。
失眠导致的抑郁。熬到深夜既伤神。
5.失眠导致的抑郁。
晚睡伤身，也伤神，很多年轻人晚上不睡觉，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁。
6.严重的皮肤损伤；
失眠和压力过大，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，皮肤变黑，长暗疮，黑眼圈加重等，特别是化妆后的情况更严重。
怎样应付熬夜呢？
如一定要熬夜，还请做好以下防护工作，尽量让熬夜对身体功能的伤害降到最小。
1.晚睡但按时吃晚饭。
许多人饮食不规律，不按时进餐，熬夜会导致消化功能更容易出问题。
2.肌肤保养计划于22时至23时进入夜间保养。
这段时间里，“晚睡者”需要进行皮肤清洁和保养。
晚睡后，最好的保护措施自然是“恢复失眠”，但注意时间不要过长，以免第二天晚上该休息的时候难以入眠。假如没时间补眠，小睡一会儿，即使是十分钟也会很有用。
3.喝足够的白开水
入睡时身体体会到的水分很少，入睡时要注意补水，可以喝枸杞枣茶或菊花茶，既能补水又有去火的功效。
4.宵夜最好吃些杂粮
晚上熬夜，白天也要注意加强营养，尽量多吃一些鱼、蛋等有营养的食物。午夜应该主要考虑营养充足，热量低，容易消化。
最好的选择就是吃点杂粮粥，五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，可以吸附水分子，推推食物残渣或毒素在肠内，达到排毒的效果，而且富含维生素E和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，起到防止衰老，滋润皮肤的作用，甚至可以抗癌。
5.多到户外走走
清新的空气有助身体健康，精神愉悦，也是摆脱熬夜萎靡不振的好方法。
夜不能寐等于慢性自杀。
长时间睡眠不足，会使皮肤暗黄粗糙，眼袋沉重，身体免疫力也会随之下降，再加上熬夜久坐，增加了早患心血管病，高血压病，中风，糖尿病的可能性。
这是大家都知道的道理，只是很多人不能做到，原因很简单：总觉得死亡的危险离自己还很远。
回忆一下，你应该记得于娟，这位上海复旦大学的年轻老师，死于乳腺癌，留下70多篇癌症日记。以前她几乎没有尝试过在凌晨1点之前睡觉，在癌症被诊断出来之后，才明白熬夜正是生命，她的日记中写道：“在生命临头的时刻，你会发现，任何加班(长时间熬夜等于慢性自杀)、给自己太多压力、买车的需求，这些都是浮云。
很明显，在23点之前睡觉是值得的，因为生命只有一次。
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